健康不放假！八条“锦囊”助健康
国庆中秋八天假期，专家提醒：放假开心，健康却不能放假，收下八条“锦囊”助健康！
出门游玩做好防护
境外还是高风险的区域，不建议出境游。如必须出境者，归国后须严格实行隔离医学观察14天并配合做好新冠病毒核酸检测。我国内地目前均为低风险地区，可正常旅行。年老体弱者不宜长途劳顿，不同人群可根据自身特点选择合适的目的地前往。旅途中，请注意以下几点：
配合管理要求出行期间要配合目的地新冠肺炎疫情防控工作管理要求。万一旅行期间出现疫情，要服从当地风险管控要求，配合隔离检测工作。
做好个人防护随身携带免洗手消毒液、一次性口罩等物品。在机场、车站等人员密集场所和公共交通工具上尽量全程佩戴口罩，注意手卫生。
减少聚集扎堆乘坐交通工具和游玩过程中，尽量减少进入封闭场所，不扎堆，不凑热闹。排队过程尽量保持1米以上距离，等候过程尽量隔座就坐。
做好健康监测旅行前万一出现发热症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。旅途中如出现不适症状就近及时就医，就医途中做好个人防护，不选择公共交通。
聚餐聚会注意卫生
节日期间，亲朋好友聚餐要注意以下几点：
注意食品安全购买冰鲜海产品时注意做好个人防护，购买后储藏、烹饪过程与其他食品分开，煮熟后食用。不吃过期变质食物，不喝生水，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
注意场所选择婚庆聚会等活动尽量选择卫生洁净、宽敞通风的餐饮场所。
注意卫生措施在餐厅内用餐时，建议间隔落座或同侧用餐，与他人保持1米以上距离。聚餐时尽量选择分餐制，使用公筷公勺。
保持健康生活方式
长假期间要注意调整身心，保持健康生活方式：
保证充足睡眠保持平常作息规律，避免熬夜活动。
饮食注意营养搭配节日期间切忌暴饮暴食，适当增加蔬菜、水果摄入，以减少心血管疾病发病风险。
戒烟限酒吸烟、过多饮酒损害身体健康，酒后出现各种意外的危险性增高。
保持适量运动运动应以觉得身体有些发热、微微出汗为宜。避免久坐或久卧，慢性病人、体弱者做好自身健康指标监测，及时根据天气变化增减衣服。
秋冬季需重点做好个人防护
秋冬季节是流感等呼吸道疾病高发时期，要做好日常防护，建议重点人群接种流感疫苗。还要注意预防诺如病毒感染：
*要保持手卫生。
*注意食品卫生，不生食海产品等。
月饼好吃不贪多
中秋节，月饼是主角。月饼含有很多油脂、蔗糖，过量食用会导致胃胀、消化不良，甚至引起腹泻，还会导致血糖升高。因此，吃月饼要适量，尤其是老人和孩子。患有糖尿病、冠心病、高血脂、高血压、十二指肠炎、胃炎、胆囊炎、胆石症、肾炎、龋齿、肥胖的人群最好不吃月饼。吃月饼不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料，避免血糖升高。月饼最好搭配白开水或热茶，因为白开水和热茶可以很好地帮助去除月饼中的油腻、热量，能够减少月饼食用过量对身体造成的危害。
海鲜美味要节制
海鲜虽美味，但不要过量食用，以免引起胃炎、胃出血等疾病。吃海鲜时要注意以下几点：
要少喝啤酒否则易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。
不要喝浓茶茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。
螃蟹、柿子不要同食柿子含鞣酸等成分会使蟹肉蛋白凝固，凝固物长时间留在肠道内会发酵、腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。
零食搭配要合理
节日里，三餐油腻食品较多，零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主。坚果含水分少，过多食用会使人口干舌燥，而糖果类又含有很多糖分，要少吃。最好选择话梅、山楂片、薄荷片等零食。需要注意的是，零食虽然很诱人，食用起来也要有所节制。
多吃滋阴润燥食物
长假期间，天气凉爽、干燥，应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品、田螺、南瓜、芋头、毛豆等食品，少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物。年老体弱者可适当多吃一些米粥来益胃生津。
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